Un bon sommeil fait des miracles pour notre résistance

Il est important de dormir assez pour préserver notre résistance. Lors du sommeil, nous fabriquons l’hormone la cytokine, outil indispensable contre les infections et les maladies. Notre horloge biologique ne se charge pas seulement de veiller à ce qu’on dorme ou qu’on soit réveillé, mais influence aussi notre sensibilité aux bactéries et pathologies. Il faut donc dormir assez pour avoir une bonne immunité.

Voici 5 conseils pour s’endormir facilement.
  1. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant le coucher.
  2. Évitez d’utiliser votre smartphone avant de dormir car la lumière bleue maintient le corps en éveil.
  3. Utilisez la technique appelée ‘intention paradoxale’ selon laquelle, au lieu de vous soucier de vous endormir, vous essayez par tous les moyens de rester éveillé
  4. Échanger votre snack contre un smoothie avec du yaourt grec et du lait d’amandes. Vous aurez alors un apport en nutriments comme le tryptophane, le calcium et le magnésium qui favorisent le sommeil.
  5. Entrainez-vous à mieux respirer. Essayez de respirer plus lentement et en expirant vous comptez de 10 à 0. Pendant le décompte vous prêtez une attention particulière à votre respiration ce qui aidera à vous détendre.

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